ダイエットバリュー【diet-value.net】うれしいダイエット情報が続々登場！

● 油ぬきダイエット

調理方法にひと工夫。

手順は至ってカンタン！

なるべく油（脂）を使わない料理を食べるようにします。
油（脂）を摂取しないようにするためには、蒸す・煮る・テフロン加工のフライパンなどを使って
油をひかなくてすむようにするなどの方法があります。

※注意事項※

油（脂）のとりすぎはダイエットにとっていいことではありませんが
全く抜いてしまうことも、美容・健康上で様々な弊害が生じてきます。
「一切抜いてしまう」と言うよりも、「上手に油（脂）を取る工夫」をしましょう！
また、肉と魚の理想的なバランスは
「肉と脂と植物油と魚の油を4：5：1の割合」とされているそうです。

● 低インシュリンダイエット

普段の食事を少しだけ変えるだけ！
インシュリンの分泌量が少ない状態（血糖値が低い）のときに
分泌される「グルカゴン」を利用するダイエットです。

手順は至ってカンタン！

血糖値の上がりやすい食品を取らないように、摂取する食事を選びます。
白米よりも玄米、うどんよりもそばを摂取します。
血糖値が上がりやすい食品の目安になるのが
「GI（グリセミックインデックス）値」です。

※インシュリンとは？※

インシュリンとは、すい臓から分泌されているホルモンのこと。
ブドウ糖の利用、たんぱく質の合成、
中性脂肪の形成・貯蔵を促進するもので
血中の糖を肝臓や筋肉を送り込む働きを持っています。

※GI（グリセミックインデックス）値とは？※

GI（グリセミックインデックス）値とは、血統上昇指数のことで
食べ物が消化され血液中に糖として取り込まれるのに必要な時間を
ブドウ糖を100として比較したものです。
GI値が高いものは血糖値が上がりやすく、
低いものは血糖値が上がりにくいことを表しています。
GI値は同じ糖質量でも、食品により大きな差があります。
血糖上昇率はインシュリンの分泌にも影響するため、
GI値の低いものを選ぶことで、糖尿病や肥満の予防になると言われています。

● おでんダイエット

意外とおでんって低カロリーのものが多いって知っていましたか？
コンニャクや大根、低カロリーのものを中心に
一食をおでんに変えるだけで、カロリーを抑えることが出来ます。

手順は至ってカンタン！

朝・昼・晩のうち、一食だけをおでんにするだけ。
おでんは意外とカロリーが低い上、具が豊富なので飽きにくく、汁気があるので満腹感も得られます。

※注意点※

低カロリーの具の中にも高カロリーの具も潜んでいることを
絶対に忘れてはいけません！
さつま揚げ、ごぼう天、厚揚げ、もちきんちゃく、がんもどきなどは
高カロリーですので、食べすぎないようにしなければなりません。
また、おでんダイエットの場合、食べるものおでんだけ。
物足りないときは、主食を食べるのではなく
おでん（コンニャク、大根など）の数を増やすようにしましょう。